啞鈴教學｜7個家中的啞鈴訓練！胸肌，背肌及三角肌都練到

疫情嚴重，連健身室都要暫時關閉。唯有留在家中。 私服楓之谷點裝代碼 甚至令啞鈴都暢銷起來，看來大家都在家中用啞鈴繼練鍛練一身肌肉。啞鈴不只鍛練「老鼠仔」，全身肌肉都對可以鍛練到。筆者打算分享7個用啞鈴訓練的家中健身動作， 柯滄銘經歷 大家今次再無藉口喇！ 啞鈴胸肌訓練－掌上壓相信大家應該不會陌 …

人中之龍重訓菜單：手臂
啞鈴彎舉跳躍組 啞鈴三頭肌伸展 + 槌子彎舉 (斜板) Dumbbell Triceps Extension + Hammer (Incline Bench) 3組*各10下 在練二頭肌時，身體靠在斜板上並將手臂自然垂下時，可以讓二頭肌的肌纖維徹底拉開。如此在練習曲臂彎舉時， 牧愛小學下午校 二頭肌外側長頭所受到的刺激

重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單 Part 2 – Page 2
3. 三頭肌伸展 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。 三頭肌位於我們較難察覺的位置，建議新手一定要照著鏡子練習，以免發生危險！ a.單手抓著啞鈴（從輕開始）， 醫療室的英文 醫療 單手高舉，手肘不鎖死。 b.手肘彎曲，讓啞鈴向後，向下約90度，就可以再舉起。 c.舉起，手肘不必完全打直，以免造成 …

「雷神」克里斯漢斯沃居家健身菜單：教你用「洗衣精」當啞鈴完 …

2.啞鈴三頭肌 伸展 3.洗衣籃深蹲 4.登山者 5.Sit-Thrus Photo Source Photo Source 克里斯漢斯沃教你怎麼用「洗衣精」和「洗衣籃」完成居家健身！ 克里斯說：「最近還沒看到有人做類似的事情，所以我想帶領大家來個居家健身計畫， 人在情境中系統 希望各位

【教練教重訓】菜單Level3：胸與肩的全面進化（強度：★★★）
動作二：仰臥推舉平胸訓練（啞鈴） 訓練目的： 與上述使用槓鈴的仰臥推舉相同，此訓練同樣是鍛鍊我們的胸大肌，之所以安排兩項訓練同樣肌群的動作在同一個課表是因為，使用啞鈴的仰臥推舉平胸能少了槓子的限制，因此在下降（離心）階段的幅度可以更大，可以將我們的胸大肌拉得更 …

啞鈴居家訓練
啞鈴胸肌訓練 擁有厚實的胸肌不僅可以撐起衣服，也會增加自己的自信心，要練出飽滿的胸肌，一定要針對不同角度進行鍛鍊，若目標是把衣服挺起來，那一定要加強「上胸」的訓練。 啞鈴練胸菜單

啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我
啞鈴三頭肌運動 啞鈴 臥推運動 ※ 文章撰寫：德教練 ※ 本專欄文字圖片資料為 Fun Sport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章

啞鈴健身， 不用華麗的器材！在家啟動30分鐘啞鈴健身計畫

啞鈴健身， 不知道各位男兒是否跟小編一樣， 怎樣做催眠 在踏入健身房後，第一個當下就是對琳瑯滿目的設備感到不知所措， 因為什麼都想試， 野菜の種通販 卻又不知道該怎麼安排才好；又或者安排好了計畫， 樹莓派有趣應用 但發現設備都是使用中的狀態， 金南俊理想型 有的還得排隊！（把我的菸拿來）假如你也有同樣的困擾， 只見新人笑不見舊人愁 章節目錄 或是你根本不想花 …

名人教練特製菜單，讓你練出像浩克般的勇猛手臂
2 Dumbbell Bicep Curl 啞鈴彎舉 這個動作可以訓練到二頭肌， 過目不忘 先挑選適合自己的啞鈴重量來進行。 ai電影 豆瓣電影 步驟1：雙腳打開與肩膀同寬， pg1 是誰 4段高能說唱，帶你重溫pgone《中國有嘻哈》奪冠 背部打直，雙手分別握住啞鈴。 曲赤連詩雅 「啜爆曲赤相」事件曝光！ 步驟2：吸氣時，一起將雙手抬起，吐氣時再慢慢放下。 （一組做10下，做3組，每一組中間休息30秒）

結實手臂肌肉訓練｜就靠這10招撐爆短袖，讓你備受矚目
手臂可不只有二頭肌而已，還包含三頭肌，前臂肌群。因此我要介紹，練壯手臂的10種動作， sandbox 下載 小訣竅， comefree 熱敷眼罩 幫助你練出「麒麟臂」! 2.坐姿上斜啞鈴 彎舉 坐在健身椅上向後調整椅背角度， 雙鏡頭手機防水 個人覺得不用太斜30-15度即可，背部平貼椅背， 美人圖風中嘯 美人圖 步驟和站姿彎舉一樣