每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了 |早安健康

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【書摘】《練好你的腰大肌》上下半身最重要的肌肉
腰肌附近的神經（腰部神經群）和動脈 圖片來源：《練好你的腰大肌》遠流出版 腰肌也會影響神經支配，尤其是經過它的腰部神經群（lumbar nerve complex）。主動脈（最大的動脈）所處位置與腰肌類似， 火鳳三國web card game 所以身體的循環和節律也和腰肌密切相關。

居家健身：髂腰肌群訓練
訓練下肢相關肌肉群的好處非常多，髂腰肌群在一般人的訓練上是會特別強調的，因為它的功能比較著重在運動表現的力道(肌力)及速度(爆發力)， 蔥油餅加蛋熱量 一般人訓練的優點就在於肌肉的均衡性及下肢大肌肉群訓練的諸多好處了。

每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了

訓練髂腰肌預防痠痛消除贅肉 ※如果覺得困難，可以先背靠牆壁， 雅施達和代文哪種好 習慣以後再漸漸離開牆壁。【延伸閱讀】 空中腳踏車瘦腿瘦小腹，3周燃脂踩出
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每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了

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舒腰功，活化腰肌和腰椎 好處： 促進氣血循環，鍛鍊腰部肌肉有力量，能有效舒緩腰痠，腰痛，腰僵硬。 功法練習： 1.兩腳張開，膝蓋放鬆， 泱泱本名 膝蓋彎曲。 2.腰向後，手向前伸， 違反勞基法檢舉 請益公司違反勞基法，該如何檢 腰放鬆向左邊 …

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22/1/2021 · Step2 站姿踢腿舒緩髂腰肌 為了刺激腸腰肌，可提起腰骨動一動，體會一下關節伸展的感覺。 1. 做的時候，一手貼住牆壁，另一隻手放在腰部 2. 一腳踩穩，另腳懸空，從腰骨開始，不用力地前後晃動腿。 3. 姿勢正確最重要，可以晃多高就晃多高，不要勉強。 bbox水杯吸管

擁有腰部緊實小腹平坦的關鍵點在腰大肌
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